Aerobic on sopiva liikuntamuoto sekä miehille, että naisille. Toisin sanoen viime vuosina myös miehet ovat löytäneet tämän älykkään liikuntamuodon. Vaikka aerobicin maailmaan on kantautunut sadoittain erilaisia tuntinimikkeitä, on tuntien peruskaava kuitenkin aina sama: Aerobictunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta, lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Helppoa kuin heinänteko!

Tunti alkaa lämmittelyosuudella, jossa marssitaan ja tehdään muutamia helppoja askelkuvioita. Tarkoituksena on pitää hyvä ryhti ja lämmitellä kehoa. Aerobisessa osuudessa kohotetaan sykettä aerobicille tyypillisillä askelsarjoilla. Sarjojen askeleet opetellaan yksitellen, joten myös ensikertalaisten on helppo päästä mukaan. Aerobisen osuuden jälkeen seuraa lihaskunto-osuus ja lopuksi vielä venyttely.

Ensikertalaisesta juuri aerobinen osuus voi aluksi tuntua hankalalta, kun erilaisia askelsarjanimikkeitä vilisee ohjaajan suusta tiuhaan tahtiin. Aerobicin maailmaan pääsee kuitenkin yllättävän nopeasti mukaan; jo muutaman kerran jälkeen huomaa tunnistavansa askelsarjat. Ohjaajasta riippuen samaa sarjaa vedetään 3–5 harjoituskerran ajan, mutta sarjaan lisätään kuitenkin joka kerta jotain uutta. Tämän jälkeen aloitetaan taas uusi sarja.

Aerobisessa osuudessa jumpataan myös päänsisuslihaksia – käsien ja jalkojen yhtäaikaiset liikkeet vaativat keskittymistä ja tarkkaavaisuutta. Aloittelija voi kuitenkin aina tehdä aluksi esimerkiksi pelkkiä jalkakuvioita ja ottaa kädet mukaan vasta sitten, kun jalat liikkuvat jo itsestään.

Aloittelijalle paras ohje on sijoittua paikkaan, jossa näkee ohjaajan mahdollisimman hyvin koko ajan. Jos sijoittuu viimeiseen riviin, voivat varpaat mennä solmuun jo siksi, että joudut katselemaan edessä bikkaavan puihin meneviä kuvioita. Kannattaakin katsoa ensin rauhassa kun ohjaaja tekee liikkeen, ja vasta sitten tulla mukaan. Juomista on hyvä olla mukana reilusti, ja juominen on sallittua missä tahansa vaiheessa. Välillä pidetään yhteisiä juomataukoja kun vaihdetaan osioista toiseen.

Aerobic ei ole välineurheilua, mutta kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota oikeanlaisiin ja joustaviin sisäkenkiin. Aerobicissa liikutaan paljon päkiöiden varassa. Tämän takia aerobickengissä pitäisi olla riittävän tehokas iskunvaimennus ainakin päkiän, ja mieluusti myös kannan alla. Jos huomaat pitäväsi lajista, kannattaa harkita jalkinesijoitusta – aerobickenkien hinnat vaihtelevat 40–100 euron välillä.

Vaatetus on hyvä olla kevyt, esimerkiksi college-puku voi käydä liian lämpimäksi. Oma hikipyyhe on myöskin kätevä. Esimerkiksi Otahallilta lihaskunto-osuudessa käytettävät alustat löytyvät salin puolesta, mutta toisille saleille ne pitää tuoda itse. Moni pitää omaa alustaa mukana jo hygieniasyistä. Jos joudut poistumaan kesken tunnin, sijoitu salin reunaan. Näin häiritset lähtiessäsi kanssajumppaajia mahdollisimman vähän.

Jos haluat oikeasti kohottaa kuntoasi, tulisi liikuntaa harrastaa säännöllisesti kolme kertaa viikossa vähintään puolen tunnin ajan kerrallaan, mutta tärkeintä on kuitenkin nauttia liikunnasta. Helvettiäkös siitä, jos kaikki muut tekevät liikkeitä eri suuntaan – pääasia on, että tunnin jälkeen tunnet olevasi hyvällä tuulella ja kertakaikkisen puhki, mutta pian taas entistäkin energisempi. Niin ja vielä yksi asia: loppuvenyttelyn aikana pitää sitten olla hiljaa!